La plupart d’entre vous ont déjà entendu parler et peut-être même essayé le “Squat Challenge” qui dure 30 jours.

Moi-même j’ai essayé de faire des squats pendant que je regardais la télé.

En général, tout ce qui contribue à tonifier mes fesses non seulement me fait sentir mieux (comme si j’ai fait quelque chose avec mon temps libre), mais je trouve aussi que mes vêtements me vont mieux.

Une chose que j’ai trouvé c’est que la plupart des gens ne savent pas vraiment ce que c’est un squat. Des bonnes notes sont attribuées à ceux qui essayent, mais fais attention, car tu peux aussi finir par te faire plus mal que du bien si tu ne les fais pas correctement.

La position correcte du squat est la suivante:

  1. les pieds largeur d’épaules
  2. descends (comme si tu essaies de faire pipi), ensuite relève toi debout
  3. essaye de garder ton dos droit et ton cou en ligne avec ta colonne vertébrale (afin de ne pas regarder vers le haut ou vers le bas). Ce n’est pas bien d’assumer une position courbée avec le dos.
  4. DETAIL TRES IMPORTANT: Fais attention que tes genoux ne dépassent pas les doits de tes pieds quand tu plies tes jambes. Cela pourrait produire une fatigue musculaire. La règle générale c’est d’aller jusqu’à ce que tes genoux soient alignés avec tes pieds.

Une chose à laquelle je pense pendant que je fais mes squats: “c’est tellement ennuyeux, y-a-t’il une seule façon de le faire? » NON est la réponse à cette question! Essayes d’alterner tes squats pour travailler différentes parties de tes jambes. Ca aidera à rendre ta routine un peu moins ennuyeuse et ça va travailler tes fessiers à la perfection!

A part le squat normal que je viens d’expliquer, tu peux également placer tes pieds un peu plus écartés que les épaules. Essayes de tourner tes pieds vers l’extérieure (en deuxième position de ballet). Sers bien les fesses quand tu reviens debout.

Impulses. Trouves une bonne position basse (rappelle-toi la règle du genou) et impulses doucement en haut et en bas pendant dix secondes.

Mets toi en pointe de pieds. Si tu es en train de faire un squat profond ou pulsant en bas, tu travailleras tes fesses et tes cuisses en même temps! Hourra! Deux pour le prix d’un!

Pour ceux d’entre vous qui n’ont jamais essayé le Squat Challenge de 30 jours (et pour ceux d’entre vous qui l’ont essayé et connaissent les résultats étonnants) le tableau en bas pourrait être utile pour tonifier vos fesses. Résultats garantis!

Ma fabuleuse prof de danse, Sarah Preston, m’a aidé à démontrer comment faire les squats. Elle montre des positions différente pour garder un squat challenge intense et intéressant. Nous avons filmé la vidéo en une journée plutôt venteuse à la plage et nous sommes presque tombées, mais elle a très bien passé le test pour vous montrer comment faire. Regarde la vidéo!!

Avec le soleil ou la pluie, les squats peuvent être effectuées à tout moment!!

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